Boodschappen voor sporters: proteine op budget
Goedkoopste eiwit per gram: kip, kwark, eieren, tonijn, havermout. Je hebt geen proteinepoeder van 40 euro nodig. De supermarkt heeft alles.
Een sporter die 1,6-2,0 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht wil eten, betaalt daar 2-5 euro per dag voor als die slim koopt. De duurste optie: proteinerepen en shakes (8-12 euro per dag). De goedkoopste optie: kipfilet op promo, kwark, eieren en tonijn uit blik. Zelfde eiwit, kwart van de prijs. De supplementindustrie verkoopt gemak, niet voeding.
Onze tips
Kipfilet: 0,10 euro per gram eiwit
Kipfilet bevat 31g eiwit per 100g. Bij 6,99/kg (Aldi/Lidl) kost dat 0,023 per gram eiwit. Op promo (4,99/kg) nog minder. Koop 2 kg op promo, verdeel in porties van 200g (62g eiwit), vries in. Goedkoopste dierlijke eiwitbron.
Kwark: 0,02 euro per gram eiwit
Magere kwark bevat 11-12g eiwit per 100g. Bij Lidl: 0,99 per 500g. Dat is 55g eiwit voor minder dan een euro. Goedkoper dan kipfilet per gram eiwit. Mix met havermout en een banaan voor een maaltijd van 40g eiwit voor 1,50 euro.
Eieren: 0,02 euro per gram eiwit
Een ei bevat 6-7g eiwit. Zes eieren kosten 1,50-2,00. Dat is 0,25-0,33 per ei, oftewel 0,04 per gram eiwit. Vier eieren als omelet: 26g eiwit voor een euro. Niet het lekkerste, wel het goedkoopste.
Tonijn uit blik: 0,05 euro per gram eiwit
Tonijn uit blik bevat 25g eiwit per 100g. Huismerktonijn: 1,20-1,50 per blik van 120g. Dat is 30g eiwit per blik. Duurder per gram dan kwark of ei, maar praktisch voor op brood of in een salade.
Havermout: goedkoopste koolhydraat
Havermout: 0,15 per portie van 50g. Bevat 5g eiwit, 30g koolhydraten. Combineer met kwark (12g eiwit) en een banaan. Totaal: 17g eiwit, 50g koolhydraten voor 1,20 euro. Beter dan een proteinebaar van 3,50.
Wat je niet nodig hebt
Proteinepoeder: 0,05-0,08 per gram eiwit. Niet goedkoper dan kwark of eieren. Proteinerepen: 0,10-0,15 per gram eiwit. Drie keer zo duur als kipfilet. BCAA's: geen bewezen voordeel boven gewoon eiwit eten. Bespaar 30-60 euro per maand door supplementen te skippen.
Kipfilet op promo, kwark, eieren en havermout: 150g eiwit per dag voor 3-4 euro. Geen supplementen nodig. Check de vleesaanbiedingen op Dealoco en koop je weekvoorraad eiwit op promo.
Bekijk alle actieve deals bij jou in de buurt.
Deals bekijken